| Dolor de Hombros |
Unos 15 millones de personas fueron a su médico el año pasado por problemas relacionadas con el hombro.
Trató de hacer demasiado con sus hombros y ya está padeciendo los problemas con su manguito rotador, el grupo de cuatro pequeños músculos que tiene la articulación en su lugar. Hace más de veinte años nadie había oído hablar del manguito rotador, pero luego ... un montón de la Liga Mayor de millonarios fueron por lesiones a estos músculos fundamentales. De repente, los rotadores fueron los negocios grandes. Pero no es necesario lanzar a 97 MPH y tener problemas similares. Si levanta pesas un par de veces a la semana, nadar en la "Y" o jugar softbol, ustede también esta en riesgo de dañar el manguito rotador.
¿Qué causa el síndrome del manguito rotador?
El problema tiene que ver con el diseño del hombro. Es un conjunto muy inestable... como una pelota de golf sobre un tee (Pequeña base donde se coloca la pelota). Usted debe depender de los tendones que rodean para lograr la estabilidad. El problema es que los tendones no son lo suficientemente robustos para soportar todo el desgaste que les damos. Cualquier tipo de movimiento repetitivo que hace grandes exigencias en el hombro como los de un lanzador de softbol o hasta llegar a pintar la cocina techo, puede desgastar progresivamente la tendones del manguito de los rotadores.
¿Qué puede hacer para prevenir los problemas de hombros?
Por supuesto, la mejor manera de hacer frente a las lesiones del manguito rotador, es evitar que ocurra en primer lugar. Y el mejor lugar para hacerlo es en el gimnasio. Por ejemplo, si usted es propensa a asumir las molestias y el trabajo en máquinas de resistencia, como Nautilus o Cybex, intente cambiar a pesos libres por unas semanas y ver si sus síntomas mejoran.
Cambie su agarre
Si un levantamiento de pesas hace doler su hombro, utilice un agarre más estrecho. Con agarre grande, es más probable que el tendón entre en contacto con el hueso, causando dolor y potencialmente más daños en el tendón. Si cambia a un agarre más estrecho, por lo general, no pueden levantar mucho, pero es más fácil en el hombro.
Arecostarse
Si usted siente dolor al levantar un peso superior a la altura del hombro, deje de hacerlo. La mayoría de las personas con problemas de manguito rotador está bien que tengan su brazo paralelo al suelo, pero si van más alto, les va a causar problemas.
Ejercite con Precaución
Algunos ejercicios que construyen sus hombros también pueden dañar el manguito rotador. Un ejemplo es "detrás de la nuca" por encima de la prensa ... también conocida como la prensa militar. Este es uno de los ejercicios de resistencia, más común que se ve, que hace la gente el gimnasio, pero si ya tiene un desequilibrio en su hombro, usted puede desarrollar algunos problemas graves.
Ponga atención al dolor
Si estas u otras prácticas hacen doler los hombros, no trate de trabajar a través de dolor. Lo primero que hay que hacer es asegurarte de que esta haciendo el ejercicio correctamente. Revise su formación con su entrenador, el siguiente paso es intentar el ejercicio utilizando un menor peso. A veces, sin embargo, no hay peso en el que el ejercicio es cómodo. En ese caso, dejar de hacer ejercicio y buscar nuestra ayuda.
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